Hari ini hampir seluruh jalan di Kuala Lumpur ditutup dan membuatkan trafik agak sebu kerana kerana ada orang gila yang secara sewenang-wenangnya berlari di atas jalan raya sempena Kuala Lumpur International Marathon 2008. Bagi aku di sinilah segalanya bermula dimana tiga tahun yang lepas saat Firdaus melatih aku untuk trek 7km dan hinggalah kami bersama-sama berjaya menamatkan 42km bersama Zafrul dan tahun lepas. Aku dan Zafrul membuat keputusan untuk lari sejauh 10km disaat-saat akhir itupun secara pelari hantu dan aku masih berjaya mengekalkan masa di bawah satu jam seperti biasa walaupun tanpa latihan kerana masalah kecederaan di dada, aku bernasib baik cuma mengalami sedikit masalah sakit lutut sewaktu larian. Bagi aku sama ada lari secara berdaftar atau tidak ia membawa perbezaan besar pada aku yang penting ia dapat memenuhi nafsu aku yang ingin berlari di atas jalan raya, lagipun aku takut juga roboh pula almari di rumah aku kerana medal-medal aku yang berat itu.

Hailmi sudahpun memasuki paradigma yang baru kerana berjaya menamatkan 42km dengan catatan 4jam 50minit bersama Zul walaupun sentiasa bimbang dengan kebolehannya sebelum ini begitu juga dengan Mafeiz dan Nazib yang berjaya menamatkan 21km. Seperti biasa Farid selalu cuba memotong catatan masa aku dan ia berjaya dengan 3 jam 59 minit tapi masih gagal memecah rekod Firdaus mentor aku. Nampaknya aku terpaksalah membawa Farid kepada permainan dua alam pula selepas ini. Afad dan Sham berlari dengan jarak 10km dan masih mengekalkan masa di bawah 50minit seperti biasa dan seperti biasa Angah mengekalkan masa di bawah 2 jam untuk jarak yang sama dan pergi mengisi roti canai sejurus selepas itu untuk mendapatkan tenaga yang hilang.

Hari ini adalah hari keempat aku menjalani PBS di Bidor, begitulah juga dengan Tom, Nizam, Zainab, El dan Aziah di tempat masing-masing. Agaknya apalah yang terjadi kepada mereka entah-entah cuma tidur sahaja di bilik mesyuarat ataupun di stor. Seperti biasa Ann dan Panjang mesti menggelabah jika aku tiada di sisi mereka dan terpaksalah aku mengemaskini maklumat yang ada melalui sistem pesanan ringkas dan emel kepada mereka.

-
Perjalanan ke Bidor cuma mengambil masa 15 minit sahaja itupun selepas melanggar had laju 60km sejam yang dipacak di sebelah kiri dan kanan jalan raya. Aku tidak berapa faham kenapa perlu 60km sejam jika jalannya sangat cantik dan masih selesa dengan 100km sejam. Rasanya kerajaan baru kenalah mengambil inisiatif yang inovatif tentang perkara ini. Lebih baik aku persetankan ini semua kerana yang penting laporan setebal 3 inci perlu disiapkan sebelum 30 Mac ini dengan kerjasama semua penjawat awam di sini.
-

Baru beberapa hari di sini seorang makcik “cleaner” sudah mula mengenenkan aku dengan anaknya yang aku kira baru berumur 21 tahun patutlah dia menemuramah aku seperti majikan yang mahu mencari setiausaha sulit untuk bos yang gatal macam Azam Orang Minyak. Agaknya kalau Nizam yang berdarah muda di tempat aku silap-silap pulang ke Seremban sudah berinai la jari kaki dan tangannya.
-

Baru dua minggu, aku mula merindukan Paroi terutama trek lari dan kolam renangnya, betul kata Tom Jawa iaitu Paroi ada keistimewaan yang tidak ada di tempat lain. Aku cuba juga menghilangkan ketagih dengan berlari ke Pekan Lama namun suasananya masih tidak sehebat Paroi atau paling kurang Bukit Cinta di Universiti Malaya.

Lumut

Perjalanan menaiki bas ke Seri Manjung diiringi dengan hujan lebat, tetapi tidaklah mematahkan semangat aku untuk melakukan aktiviti santai walaupun terpaksa menaiki tiga buah bas. Bas terakhir pergi ke situ dari Teluk Intan ialah pada pukul 6.00 petang yang wajib diambil di hadapan pejabat pos yang akan singgah ke Kg. Kayan dan Setiawan. Manakala bas terakhir untuk perjalanan ke Lumut yang jaraknya dalam 7 kilometer kehadapan dari Seri Manjung ialah pada pukul 4.00 petang menunjukkan Lumut itu memang hulu bersamaan dengan pemikiran pihak bangsawan pembangkang di sini.

Sudah lama tidak melihat Lumut aku sangat berbangga dengan dengan pembangunan yang di bawa oleh pihak pembangkang terutama bangunan-bangunan baru menempatkan peniaga-peniaga barangan hasil tangkapan laut dan gerai makan, jika lapan tahun lepas suasananya tidak ubah seperti pasar Chow Kit. Cantik, sangat cantik itulah yang dapat aku gambarkan Lumut, begitu juga senyuman orang di sini bila soalan ditanya ataupun dipaksa menangkap gambar aku yang berjerawat ini.

Banyak hasil tangkapan yang aku perolehi ketika memancing di tiga buah tempat iaitu di Esplanade, Marina Wing 3 dan Teluk Batik. Jenis tangkapan itu termasuklah ulat bulu, tapak sulaiman, gelama dan ikan duri itupun terpaksa memancing daripada pukul 9.20 malam hingga pukul 6.10 pagi. Dalam masa itu terpaksa aku mendengar khutbah Helmi yang berjela-jela hingga ke pagi al-maklumlah dia sudah menjadi kerajaan sekarang dan aku pula sebaliknya. Aku dikira bernasib baik kerana pada waktu itu Sofea tidak putus-putus menghubungi aku hingga talian aku putus tidaklah aku berasa bosan sangat. Jika ada sesiapa yang ingin menangkap ikan di sini aku nasihatkan supaya beli sahaja ikan di pasar kerana tidak banyak ikan di yang dapat dipancing melainkan beberapa pondan yang bersedia dipancing berkeliaran di Esplanade!.

Tag Heuer cap ayam aku sudah asyik berhenti kerana tidak dapat mengikut rentak nadi aku yang sudah perlahan lebih daripada 14 hari. Dada yang masih sakit membuatkan segala pergerakan aku terbatas dan aku banyak melarikan diri daripada melakukan tugas-tugas berat terutama sekali aktiviti gotong-royong kerana lebih baik tidak berada di situ daripada duduk di di situ tanpa berbuat apa-apa. Pelbagai ikhtiar telah dibuat seperti memakan ikan haruan, air gamat, air sejuk Cikgu Razak cuma menikah sahaja yang belum, namun sakit pada dada masih tetap ada dan bengkak yang sudah pejal masih tidak mahu surut.
-
Poster-poster roket sudahpun diturunkan cuma pihak pembangkang sahaja belum menurunkan lagi mungkin sekarang tengah “frust menonggeng” kerana tiada bisnes untuk lima tahun akan datang agaknya, hendak mengharapkan elaun dacing berapalah sangat. Pakcik Leman masih lagi tidak tentu arah bila berada di pekan dua tiga hari ini, pelbagai macam barang dapur basah yang dibelinya seolah-olah Mak Diah masih hidup kerana itulah ada istilah “laki mati bini” dan bukan sebaliknya. Bila aku senyum padanya ia melambai pada aku dan tiba-tiba berpatah semula pada basikalnya dan kemudian berpatah semula kepada aku dan terus ke kedai Ah Sa yang sedang tersenyum panjang seperti panjangnya roket di sini. Di kedai Pak Lang aku membeli nasi lemak lauk kerang berharga RM2.00 kerana Makcik Mah sukakannnya dan aku masih lagi mendengar suara-suara memaki orang keris, agaknya mereka masih tidak sedar yang pihak kerajaan yang sedia ada ketua pun belum dilantik lagi silap-silap kalau aku pun boleh merampas kuasa jika baik tahap gaban dengan Sultan.
-
Saiful Baharom itulah nama pelajar yang selalu disebut-sebut oleh cikgu aku semasa aku di Tingkatan Enam dahulu. Anak tunggal yang tidak boleh dipisahkan dengan ayahnya itu sudah lain benar sifatnya dulu yang “genius” sekarang ia seperti keanak-anakan semasa aku berjumpanya di kedai Tuck On Long. Pernah mengaku terlibat dengan kemalangan selepas belajar di universiti mungkin punca ia berubah jadi begitu, jika dia “ok” sekarang sudah tentu sekurang-kurangnya dia menjadi tenaga pengajar, tuhan itu Maha Mengetahui kita tidak pernah mengetahui apa yang berlaku sesaat di hadapan supaya kita terus berusaha dan tidak leka seperti ADUN dacing!.

Kerana dacing tidak kuat atau ….

Bangun pagi pada hari ini serinya sangat berlainan di sini kerana ia bukan lagi di bawah pemerintahan dacing seperti sebelumnya cuma yang tidak berlainan ialah pokok Sesungkai masih tumbuh melata di sungai tempat puteri buih terapung dimana bermulanya keturunan sultan menunjukkan masih ada daulatnya di negeri ini. Yang paling kecewa ialah mantan menteri besar hingga tidak mahu memberi apa-apa komen kepada media dan masih mengurung diri di kediamannya, mungkin hari ini beliau terpaksa berpangkalan ke Pengkalan Hulu.

-
Di kedai Mak Teh, pejabat takaful, di pasar dan kedai gunting rambut Abang Lyas hampir semua orang masih menyumpah dacing walaupun sudah kalah seolah-olah roket dan bulan sudah terbukti pemerintahan mereka di bumi bertuah ini. Digambarkan seolah-olah dacing langsung tidak berguna sedikitpun walhal sudah banyak yang mereka terima walaupun tidak sehebat khazanah negara yang diterima oleh menantu pemimpin utama Semenanjung Emas dan Borneo. Isu-isu ini menenggelamkan berita kematian Mak Diah yang dijemput oleh Yang Maha Esa pada petang pengundian menunjukkan bahawa manusia kurang bercerita tentang nilai-nilai kemanusiaan bila bercerita tentang takhta.

-
Mantan menteri besar pernah menyuarakan isi hatinya hampir sedekad yang lalu kepada persatuan belia tentang kerisauannya tentang perangai ADUN dacing yang jarang melihat kawasan sendiri. Luahan beliau ada benarnya apabila rata-rata ADUN tidak tinggal di tempat sendiri tetapi tinggal di teratak mewah sama ada di Kuala Lumpur atau paling kurang di Ipoh yang bernilai jutaaan ringgit. Beliau juga pernah menyarankan supaya setiap ADUN keris bersolat jumaat di tempat sendiri yang merupakan salah satu kempen awal namun ia tidak pernah dilakukan kecuali dirinya sendiri, kerana melalui teorinya jika setiap ADUN betul-betul "menjelajah" setiap pelusuk masjid tidak sampai setahun sudah "khatam" semuanya.

-

Sekarang pelbagai teori yang timbul di atas kuasa rakyat semalam seperti dacing tidak kuat, pakatan pembangkang sudah semakin kuat, pembangkang menggunakan isu-isu perkauman dan yang paling kerap keluar dari mulut orang dacing ialah rakyat belum cukup memahami isu kenaikan harga barang.

-
Sampai sekarang aku masih belum dapat melihat pembangkang sudah semakin kuat kerana bulan, roket dan mata satu tidak pernah bersatu hati terutama bila melibatkan siapa yang harus menjadi menteri besar seperti yang berlaku sekarang. Kerana seperti biasa mata satu kalau boleh akan melantik dirinya ketua walaupun baru setahun jagung dan jumlah kerusi yang amat sedikit kerana konon-kononnya mereka mewakili semua kaum di Semenanjung Emas dan Borneo, lagipun perlembagaannya tidak jauh beza dengan keris termasuklah dengan warisan perangainya, jika penasihatnya masuk semula ke keris alamat menjadi dajal mata satulah jawabnya parti ini.

-

Manakala bulan yang berpusat di Serambi Mekah mungkin akan syahid jika penunggu Gua Musang berjaya menjadi pemimpin utama di Semenanjung Emas dan Borneo, yang sememangnya masih menyimpan hasrat tersebut sehingga sekarang betapa menggambarkan kesukuan yang sukar dipadam. Roket walaupun menjadi dominan di sini bukanlah bermakna orang kampung aku benar-benar menyokong mereka walaupun memangkah mereka, ini kerana konsep "Malaysian, Malaysian" masih menebal dalam sanubari mereka hingga mungkin meminggirkan hak peribumi, kerana kami tidak pernah lupa sejarah Temasek yang terpadam daripada peta Semenanjung Emas.
-

Dalam soal isu-isu perkauman yang kononnya dibangkitkan oleh roket dan bulan ia sebenarnya palsu belaka ini dapat dilihat dahulu hanya kawasan komposisi kaum cina yang dimenangi oleh roket, namun senario sekarang amat berbeza kerana kawasan tradisional pemerintahan dacing yang mempunyai komposisi campuran melayu, cina dan india sudah berpindah kepada roket. Itupun mujur sahaja roket tidak "mentalkinkan" terus dacing di tempat yang komposisinya terdiri daripada kaum melayu, ia cuma dapat dilakukan oleh bulan.

-

Aku merasakan rakyat rata-rata memahami bahawa kenaikan harga barang memang ada asasnya cuma bila melihat pembaziran yang dilakukan oleh keris dan sekutunya,membawa kesimpulan sebenarnya dacing yang tidak pernah memahami nurani rakyat dan mendengar keluhan rakyat. Bila mantan menteri besar datang ke Dewan Merdeka, Tapah dengan menaiki Proton Perdana V6 sempena kunjungan rasmi, semua ADUN sibuk menukar kereta mewah Mercedes dan BMW mereka yang di telah parkir kepada kereta proton yang barangkali cuma digunakan oleh orang gaji mereka hingga menunjukkan bahawa mereka juga terkesan dengan kenaikan harga barang.
-

Sekarang sudah seolah menjadi kudis apabila ada rakyat yang yang cuba menegur bangsawan keris seperti soal kristianisasi dan jom heboh, orang itu akan dilanyak habis-habisan hingga tinggal mayat bernyawa, mungkin hanya dengan memangkah pakatan roket, bulan dan mata satu suara mereka akan didengar dengan jelas, aku berharap semoga dacing cuba belajar menjadi pendengar yang baik selepas ini.

-

Aku berfikiran positif bahawa roket dan bulan tidak akan bersifat "racist" dalam memimpin negeri aku yang tercinta kerana kebanyakan mereka lahir daripada generasi terpelajar yang mengamalkan falsafah pendidikan yang satu. Bagi aku kenapa perlu bersedih dengan hujan dan ribut petir yang melanda kerana mungkin tuhan mahu memberi pelangi kepada kita!.

Hari ini adalah hari yang penting untuk semua orang memilih siapa pemimpin mereka dan agak kelam kabut trafik daripada semalam kerana ramai yang berpusu-pusu pulang ke kampung menunaikan kewajipan mereka. Aku masih lagi bengang dengan sikap kawan kepada kawan aku yang tertinggal bag jenama Mega Polo di Terminal One semalam sementara dia ssudah berada di Batu Pahat. Dia dikira bernasib baik kerana aku dapat mencari beg tersebut di tengah-tengah orang ramai dan membawa beg itu pulang dan sewaktu membuka beg tersebut untuk memastikan aku tidak salah aku menjadi perhatian orang ramai kerana terdapat coli berwarna putih di dalamnya. Panggilan telefon daripadanya supaya memulangkan beg itu kepadanya dengan seberapa segera hingga campur tangan beberapa pihak membuatkan aku sedikit marah hingga menyebabkan aku melengahkan penghantaran beg tersebut hingga jam 9.30 malam kepada kawannya walaupun semua urusan boleh diselesaikan pada pukul 6.30 petang. Mungkin dia takut aku membuka “note book” kepunyaanya agaknya, jika aku tahu lebih baik aku cakap bahawa beg tersebut telah hilang dapat juga “note book” tersebut aku jual dengan nilai RM10 buat pengganti jumlah kredit yang aku habis menelefonnya.

IRONMAN

PENGENALAN

Sukan ini melibatkan 3 jenis disiplin iaitu berenang, berbasikal dan berlari. Ia memerlukan atlit yang terlibat menghabiskan 3 disiplin utama secepat yang mungkin. Sukan ini dilihat menguji ketahanan stamina dan ketahanan badan seseorang peserta dalam menghadapi cabaran yang perlu mereka harungi sepanjang perlumbaan tersebut berlangsung.

Peserta akan memulakan acara dengan berenang sejauh 3.8 km dan kemudian selepas sampai ke kawasan daratan seterusnya peserta akan berbasikal pula sejauh 180.2 km sebelum meneruskan cabaran terakhir iaitu berlari sejauh 42.2 km bagi menghabiskan disiplin pertandingan terbabit.

SEJARAH

Diperkenalkan oleh seorang tentera laut iaitu Collins. Beliau berminat dalam berenang dan berlari dalam jarak jauh. Collins sering mengambil bahagian dalam acara renang dan marathon yang dipertandingkan yang berpekalan di Honolulu.

Kejohanan Ironman pertama telah dianjurkan pada 18 Februari 1978. Pada masa itu Collins sendiri terlibat sama dalam menyertai acara yang pertama kali dijalankan bagi menguji kemampuannya dalam mengharungi cabaran dalam perlumbaan tersebut.

Pemenang pertama kejohanan Ionman telah dimenangi oleh Gordon Haller, yang merupakan seorang pemandu teksi dan seorang pakar dalam bidang kecergasan. Pemenang akan digelar ironman. Selepas kejohanan yang pertama, telah dilangsungkan kejohan yang kedua pada tahun 1979. Collins merupakan pelopor yang pertama dan banyak perubahan yang dibawa oleh beliau.

Setelah kejohanan yang kedua telah lahir ramai tokoh-tokoh yang handal dalam acara ini. Kejohanan Triathlon Ironman, Langkawi, Malaysia Langkawi menjadi tarikan sebagai pusat penganjuran ironman kerana mempunyai suhu kepanasan yang tinggi dan mencabar disamping lokasinya yang selamat untuk kegiatan sukan lasak membuatkannya menjadi lokasi pilihan setiap peserta Ironman untuk menguji kehebatan masing-masing.

Kemudahan kawasan perlumbaan yang semula jadi dan cabaran arus ombak yang serta keadaan cuaca yang panas dan permukaan bumi yang landai dan berbukit memberikan impak cabaran yang tinggi kepada setiap peserta.

PROSEDUR DAN PERATURAN

BERENANG

• Setiap peserta diwajibkan berenang menggunakan pakaian renang yang telah disahkan oleh pihak penganjur
• Tidak dibenarkan sama sekali menggunakan pin, “paddles”, pakaian basah, alat pelampung atau apa jua barang yang digunakan untuk mengapungkan diri dibenarkan digunakan semasa pertandingan dijalankan
• Bahu dan bahagian paha mesti ditandakan dengan nombor peserta
• Tidak dibenarkan sama sekali atlit membawa pengiring semasa perlumbaan berlangsung.
• Setiap peserta akan didaftarkan dan diperiksa oleh pegawai kejohanan dan akan dilekatkan/dilukiskan nombor pada bahagian lengan dan paha masing-masing untuk tujuan pengenalan atlit terbabit. Nombor hanya boleh ditanggalkan/dicuci selepas sahaja tamat perlumbaan.
• Perenang diminta untuk meletakkan sticker/marker nombor pada bahgian sebelah kanan badan dan kegagalan berbuat demikian akan menyebabkan penyertaan atlit terbabit dibatalkan dari menyertai perlumbaan.
• Acara renang ini akan ditamatkan selepas 2 jam 20minit acara ini dijalankan. Bagi peserta yang masih berenang pada masa ini dan gagal melepasi had masa yang ditetapkan, penyertaan mereka akan dibatalkan dan tidak dibenarkan daripada meneruskan acara terbabit.
• Bagi peserta yang telah berjaya melepasi acara berenang ini mereka akan meneruskan acara berbasikal.
• Mereka dikehendaki untuk mengambil basikal dan kit gear basikal masing-masing sebelum boleh meneruskan acara. Ini dilakukan bagi memastikan keselamatan dan jumlah peserta yang melepasi acara berenang.

BERBASIKAL

• Basikal yang akan digunakan dalam pertandingan mestilah dijaga dengan baik.
• Basikal peserta perlu dilabel dengan nama ” ironman triathlon” nama, alamat dan sebagainya bagi memudahkan pengenal pastian.
• Peserta perlu datang awal sebelum perlawanan, untuk mengelakkan sebarang masalah atau risiko.
• Untuk keselamatan, basikal tidak dibenarkan melalui Jeti Kuah sebelum diperiksa.
• Peserta perlu bertanggungjawab terhadap kelancaran basikal sepanjang pertandingan.
• Peserta perlu memastikan keadaan tempat duduk, topi keledar basikal dalam keadaan baik. Pastikan juga rim dan peralatan basikal berfungsi dengan baik.
• Sepanjang perjalanan pertandingan, sebarang masalah yang timbul seperti kebocoran tayar haruslah diselesaikan sendiri kerana ”pump angin” akan dibekalkan pada waktu pagi sahaja. Semasa perlawanan air mineral akan dibekalkan pada setiap perhentian.

Peraturan Berbasikal

• Pendaftaran basikal adalah wajib.
• Peserta hendaklah meletakkan kaki pada ”bike paddle”, kasut dan baju berbasikal hendaklah dipakai sepanjang perlawanan.
• Setiap peserta mesti memakai nombor pendaftaran dan pastikan nombor pada basikal dilekatkan pada "rider jersey".
• Semua basikal mestilah mengikut pada haluan sebelah kiri.
• Semua peserta perlu memakai helmet atau topi keledar pada sepanjang pertandingan. Kegagalan berbuat demikian, peserta akan dikeluarkan dari pertandingan.
  
• Setiap peserta harus bertanggung jawab terhadap basikal mereka.
• Peserta diminta mengikut peraturan perlawanan.
• Peserta boleh berjalan jika perlu, tetapi tidak boleh mempunyai teman semasa berjalan kecuali peserta sahaja.
• Peserta perlu mengikut peraturan jalan raya.
  
• Cabaran berbasikal akan berakhir selepas 10jam 30 minit pertandingan bermula.peserta yang masih dalam cabaran tersebut akan dikeluarkan dari pertandingan.

LARIAN

• Peserta hanya dibenarkan berlari, berjalan dan merangkak.
• Pelari mesti memakai nombor pendaftaran sepanjang pertandingan. Nombor pendaftaran harus dipakai dihadapan dan pada bahagian pinggang.
• Peserta akan dibekalkan dengan makanan di stesen perhentian.
• Peserta diingatkan supaya mengikut arahan perlawanan.
• Peserta mesti berlari di sebelah kiri jalan.
• Peserta dinasihatkan memakai pakaian yang mempunya pantulan cahaya agar tidak berlaku kemalangan yang diingini.
• Cabaran ironman akan berakhir selepas 17jam pertandingan bermula.
• Peserta yang masih dalam cabaran selepas 17 jam akan dikeluarkan.

*Ini adalah rumusan peribadi penulis, sila rujuk pihak penganjur untuk maklumat yang lebih tepat.

Lompat Jauh

Pengenalanpat ke: navigasigelintar,

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang ahli sukan atau atlit cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepasan. Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.

Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta akan mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan lompatan sah yang paling jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai juara.

Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan yang jauh. Oleh itu tidak hairanlah jika atlet lari pecut turut bertanding dan memenangi acara ini.

Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik.

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.

Peraturan lompat jauh

Dalam pertandingan yang melibatkan 8 orang peserta, 3 percubaan dibenarkan dahulu. Selepas ini 8 peserta terbaik dipilih untuk membuat 3 lagi lompatan.

Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang atau kurang, 6 percubaan diberi.

Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut:

• kaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak
• melonjak di luar kawasan papan lonjak semasa mendarat, berjalan keluar melalui bahagian terdekat dari titik pendaratan.

Cara mengukur jarak

Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke bahagian papan lonjakan yang terdekat dengan kawasan mendarat. Kemudian jarak tersebut direkodkan kepada meter terdekat iaitu 0.01 m di bawah ketinggian yang diukur. Ini bererti bahagian kurang daripada 1 cm diabaikan.

Gaya lompatan

Pada amnya terdapat tiga gaya lompatan iaitu :

• Gaya layar – biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini.
• Gaya gantung – digunakan oleh novis dan juga pakar.
• Gaya tendang kayuh – gaya yang hanya digunakan oleh pakar sahaja.

Fasa lompat jauh

Lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti :

v Fasa penujuan – terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza, 11-15 langkah untuk pelompat novis, 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar.

v Fasa lonjakan – setibanya di papan lonjak, pelompat pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum. Bila kaki memijak papan lonjak, badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. Kemudian badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas.

v Fasa penerbangan/layangan – dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan. Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang. Untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti mengayuh basikal.

v Fasa pendaratan – apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki dirapatkan; tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. Bila tumit mula mencecah tanah, tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan.

Latihan ansur maju

Ø Menentukan kaki lonjakan – pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.

Ø Latihan lonjakan

• · Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi yang boleh.
• · Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak.
• · Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat.
• · Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang digantung.

Ø Latihan mendarat

• · Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan.
• · Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol (atau peti kayu) atau papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.
• · Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza ketinggian).

Ø Mengukur penujuan

• Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjakan di atas papan lonjak (hujung kaki sama dengan sisi papan). Pelompat mula langkah pertama dengan kaki lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan menanda titik tersebut.
• Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.
• Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.

Ø Latihan gaya lompatan berbeza

• · Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.
• · Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza (layar, gantung, tendang kayuh).
• · Berlari dan melompat dari papan anjal menggunakan gaya laayar, gaya gantung dan gaya tendang kayuh.

Bahagian otot yang terlibat sewaktu aktiviti lompat jauh

Pergerakan dalam acara lompat jauh lebih tertumpu kepada bahagian bawah anggota badan. Walau bagaimanapun bahagian lain badan turut berperanan untuk menghasilkan lompatan yang baik terutamanya ketika fasa penujuan dan layangan.

1. Fasa Penujuan

• Otot Kuadrisep, Otot triseps dan biseps.
• Otot yang terdapat diantara tendon dan patella.
• Vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis dan rectus femoris (femur).

2. Fasa Lonjakan

• - Otot kuadrisep.
• - Otot di bahagian betis seperti Fibularis Longus (Fibula), Tibialis anterior (Tibia)

3. Fasa Layangan

• - Otot Kuadrisep, Otot triseps dan biseps.
• - Bantu kayuhan sewaktu berada di udara. Gastrocnemius, Calcaneal

4. Fasa pendaratan

• Otot Kuadrisep, gluteus medius, gluteus Maximus
• Calcaneal, Metatarsal, gluteus medius, gluteus Maximus

Faktor-faktor yang mempengaruhi perancangan pemakanan atlit.

Perancangan pemakanan atlit yang ideal perlu mengambil kira pelbagai aspek yang mempengaruhinya bagi memastikan prestasi atlit dapat dipertingkatkan ke tahap optimum. Faktor yang mempengaruhinya antaranya ialah :

• Lokasi latihan / pertandingan di altitude

• Suhu sejuk

• Suhu panas dan humiditi

• Intensity latihan

• Saiz badan atlit

• Jangka masa latihan / pertandingan

• Tahap kecergasan atlit.

Pemakanan mengikut fasa pertandingan

Fasa Pra Musim

Penggunaan kalori amat tinggi pada fasa ini. Kehilangan berat badan kerap terjadi akibat dehidrasi dan perubahan bentuk latihan. Atlit seharusnya minum lebih banyak iaitu tambahan 500 ml air sehari bagi setiap penurunan 420 gram berat badan.

Fasa Pra Pertandingan.

Penyediaan diet seharusnya berasaskan individu. Setiap individu seharusnya mengambil kira aspek - aspek yang mempengaruhi pemakanan. Rancang program pemakanan (karboloading ) seminggu sebelum pertandingan.

Fasa Pos Pertandingan

Kebanyakan atlit mengalami pertambahan berat badan ketika fasa ini. Ini berlaku akibat aktiviti yang rendah intensitinya serta amalan pemakanan yang tidak menentu. Atlit boleh mengamalkan cara merekod pengambilan makanan mereka.

Merejam Lembing

Sejarah

Rejam lembing (javelin) adalah acara olahraga yang tertua dan dipercayai dimainkan sejak zaman purba lagi. Ketika itu lembing digunakan untuk memburu dan sebagai senjata dalam peperangan. Acara merejam lembing mula di pertandingkan dalam Sukan Olimpik Moden pada tahun 1912. Sejak itu, acara merejam lembing merupakan satu acara balingan dalam semua acara sukan dunia. Acara ini juga dipertandingkan di peringkat negeri, daerah atau sekolah.

Prinsip asas merejam lembing

Merejam lembing berbeza daripada aktiviti membaling yang lain seperti melontar peluru dan melempar cakera. Ini kerana terdapat perbezaan di antara bentuk alatan yang digunakan dan juga kawasan untuk bergerak bagi ketiga-tiga acara sukan itu. Dalam acara merejam lembing, pelatih menggunakan aksi membaling yang lebih kurang sama dengan tindakan membaling sebiji batu atau bola tenis.

Selain itu, pelatih hendaklah mempelajari teknik menggunakan keseluruhan badan mereka untuk menghasilkan tindakan yang berkesan semasa merejam lembing. Latihan ansur maju hendaklah dimulakan dengan mengajar para pelatih tentang cara memegang lembing, berlari dengan lembing, merejam dengan cara berdiri dan seterusnya sehingga mereka dapat berlari sambil merejam lembing. Butiran seperti pentingnya meleding badan sebelum merejam, langkah larian yang licin, keadaan tangan yang lurus semasa membawa lembing dan tindakan tumit untuk membantu pergerakan badan adalah perlu kepada para pelatih.

Keselamatan para pelatih

Semasa membawa lembing

• Mata lembing biarlah menghadap ke bawah
• Jangan berlari

Semasa latihan

• Pastikan tidak ada orang di kawasan merejam
• Perhatikan pergerakan orang lain di sekitar kawasan
• Para pelatih lain yang masih menunggu giliran mereka mestilah berada di kawasan yang telah ditetapkan oleh jurulatih
• Amalkan dasar semua memungut lembing setelah semua merejam
• Susunan dan organisasi kelas hendaklah diatur rapi bagi membolehkan penyertaan setiap pelajar secara maksimum

BAHAGIAN – BAHAGIAN LEMBING

Lembing biasanya diperbuat daripada besi atau logam campuran. Bahagian-bahagian lembing terdiri daripada kepala, grip dan ekor. Terdapat dua jenis gaya rejaman yang boleh digunakan oleh perejam lembing. Kedua-dua gaya ini sering digunakan oleh perejam-perejam amatur mahupun professional. Gaya rejaman tersebut ialah Gaya Rejaman Dari Atas Bahu dan Gaya Rejaman Dari Bawah Bahu.


Gaya memegang lembing

Terdapat tiga teknik asas memegang lembing iaitu;

Gaya Amerika

Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari yang lain.

Gaya Finnish

Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari tengah.

Gaya Pegangan – U

Lembing dipegang di antara jari telunjuk dan jari tengah.

Kawasan rejaman lembing

Kawasan rejaman hendaklah bebas daripada sebarang gangguan atau halangan serta tidak membahayakan keselamatan orang ramai. Panjang kawasan larian tidak melebihi 36.5 m dan lebar 4 m, manakala kawasan rejaman yang dilebarkan pada sudut 29 – 30 darjah mempunyai jarak 8 m dari pusat lengkungan ke titik sudut. Panjang kawasan ini tidak mempunyai had asalkan bersesuaian dengan taraf atau prestasi peserta.

Teknik rejaman lembing

Terdiri daripada empat fasa utama seperti berikut:

Fasa persediaan

Fasa lari landas

Fasa rejaman

Fasa ikut lajak

1. Fasa persediaan

Fasa ini memberi fokus kpada persediaan fizikal seperti teknik memegang dan menentukan kedudukan lembing serta persediaan mental. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:

• Berdiri dengan keadaan postur badan yang tegak dan seles
• Pegang lembing mengikut gaya pegangan yang dipilih dengan kemas dan selesa
• Lembing berada pada aras kepala dalam keadaan bersudut 40 darjah
• Bahagian kepala lembing hendaklah menghala ke arah kawasan rejaman
• Pandang kearah kawasan rejaman

2. Fasa lari landas

Fasa ini bertujuan untuk mewujudkan kelajuan yang maksimum dan dalam keadaan terkawal. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:

• Mulakan larian sambil memegang lembing pada aras kepala
• Tingkatkan kelajuan mewujudkan daya pecut secara terkawal
• Langkah terakhir lebih besar daripada langkah – langkah sebelumnya
• Tumit kaki hadapan menekan kuat ke tanah semasa memberhentikan larian supaya kuasa larian dipindahkan ke lembing sebelum memasuki fasa rejaman

3. Fasa rejaman

Fasa rejaman memerlukan pemindahan kuasa kaki ke lembing untuk memberi kelajuan yang maksimum pada rejaman. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:

• Dalam keadaan tumit kaki hadapan menekan ke tanah, kilaskan badan ke sisi
• Kilaskan badan ke sisi dan belakang dengan menggunakan tangan bebas dan kuasa rotasi pinggang
• Tolak lembing ke belakang dan tarik ke atas dan ke hadapan untuk melancarkan lembing
• Perlakuan ini memerlukan rotasi di pinggang dan lentikan di belakang untuk menambahkan kuasa rejaman
  

4. Fasa ikut lajak

Penyerapan daya dan stabilkan pergerakan selepas merejam adalah penting. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:

• Sebaik sahaja lembing dilepaskan, langkah setapak ke hadapan dan mendarat dengan sebelah kaki
• Imbangkan badan dengan kaki yang sebelah lagi
• Rendahkan badan bagi mengimbang dan menstabilkan kedudukan badan
• Kawal pergerakan supaya tidak melepasi garisan lengkungan bulatan

Sudah masuk hari kelapan namun sakit di dada masih belum nampak cepat pulih terutamanya ia terasa sakit sangat bila aku meelakukan servis bola tampar awal pagi ini. Hari ini sangat sibuk kerana banyak tugasan yang perlu dihantar dan pada yang sama terpaksa semua rakan-rakan aku memberikan komitmen yang tinggi dalam menjayakan majlis tahlil untuk arwah isyak tadi. Tidak banyak yang dapat kami jamu, cuma sekadar bubur kacang, roti sandwich jenama hot bun, bihun goreng dan teh o yang dimasak sendiri di Balai Islam. Sedih bila melihat gambar yang diambil jumaat lepas dimana arwah betul-betul berada di sebelah aku sambil memeluk aku!

Kekalahan aku kepada Tom untuk trek 2.4km semalam adalah petanda buruk bahawa sakit dada aku sudah semakin teruk daripada semalam. Bangun pagi tadi pun masih terasa sakit yang amat sangat dan flanil sudah semakin habis manakala “Ibuprofen” sudahpun habis sejak semalam lagi. Suasana di Felda Serting Hilir 6 sangat sayu pagi ini kerana Fazil dimandikan dan dikebumikan sambil dikellilingi oleh unit kami yang beruniform kuning. Aku masih agak terkejut dengan berita semalam mengatakan bahawa ia sudah tiada padahal kami baru sahaja berurusan tentang buku yang dipinjamnya daripada aku. Sudah kurang seorang unit kami, namun seperti kata Tom “life must goes on” maka kami akan meneruskan tugas seperti biasa esok hari. Jika tidak kerana Lah kekurangan ahli dalam perlawanan bola keranjang 3x3 petang tadi aku tidak akan mencari pasal bermain kerana dada aku yang masih sakit, rasa seperti tidak berbaloi pula dengan azab yang terpaksa ditanggung sekarang.

Pagi ini aku agak awal bangun kerana tidak sabar mahu menguji kekuatan dada di Paroi setelah tertusuk dengan bucu besi penutup lubang. 20 pusingan bersamaan 8km di bawah 42 minit sambil meninggalkan Tom 150 meter di belakang membuatkan aku seperti dilahirkan semula dengan jantung yang baru cuma dada terasa sakit bila berlaku hentakan. Nizam pula awal-awal lagi sudah mengalah kerana mengalami masalah rumah tangga dengan aweknya. Ejoq pula dalam keaadaan tempang masih boleh berlari al-maklumlah di sebelahnya ialah awek, cuba di sebelahnya muka aku yang berjerawat ini silap-silap baru lima minit sudah berhenti. Renangan aku sudah semakin baik kerana tidak perlu berhenti rehat untuk jarak 600 meter dan jumlah keseluruhan untuk jarak yang dicapai adalah sejauh 1150 meter. Barulah aku sedar bahawa rentak ambilan nafas aku dan Tom sebenarnya berbeza iaitu dia menggunakan kiraan empat manakala aku adalah kiraan dua, selama ini kesilapan aku ialah mengikut rentaknya itu hingga menyebabkan aku cepat letih.